13 Evästystä arkeen ja rutiineja rikkomaan



  • Säännöllinen uniaika on kehon ja mielen paras kaveri. Päivänokoset, jotka ovat kestoltaan n. 10-15min, sallitaan.
  • Syö lähiruokaa: marjoja, kasviksia ja juureksia. Vältä keinotekoisia makeutusaineita, valkoisia jauhoja ja valkoista sokeria. Syö mieluummin useasti ja vähemmän kerralla, kuin runsaasti kaksi kertaa päivässä.
  • Liiku säännöllisesti ja sellaista liikuntaa mistä nautit. Unohda suorittaminen! Tiedät, että 3 x 20min viikossa ylläpitää peruskuntoa.                         
  • Mene metsään - halaa puita, kulje silmät avoimina ja etsi ainakin yksi näkymä, joka koskettaa sinua sisältä käsin.
  • Vältä työhön tai rutiineihin suistumista. Nauru ja leikki kuuluvat terveeseen elämän asenteeseen ja työyhteisöön.                                                                                                                                                 
                                                                                                                                                           
  • Ruoki mielikuvitustasi. Lue, kuuntele musiikkia, käy teatterissa/taidenäyttelyissä, tanssimassa tai missä tahansa paikassa, joka lisää elämäniloasi sekä kohottaa energiaasi.
  • Elä tässä hetkessä. Hengitä 5 syvähengitystä ja huomaat: aikaa on riittävästi!
  • Voimaannu yhteisöissä, yhdessä tekemisestä ja harrastuksista. Opi tuntemaan itsesi toisten kautta! Aloita uusi harrastus 😊                                                                                                                     
  • Näytä ja ilmaise tunteesi. Kohtaamalla toiset aidosti teet itsellesi hyvää ja löydät uusia puolia itsestäsi.
  • Käytä sanaa EI! Kyseessä on kuitenkin oma jaksamisesi.
  • Anna anteeksi itsellesi ja muille. Tällöin vapautat kehosi ja mielesi tunnetaakasta.
  • Luo itsellesi oma myötätuntohetki, jossa luovutat omat huolesi ja murheesi pois. Kirjoita, rukoile, laula, sauno tai huuda tuuleen.
  • Varaa päivittäin hetki unelmointiin. Anna villeimmänkin unelmasi nousta esiin ja tee unelmastasi totta!
 

Hyvinvointivalmentaja, jooganopettaja, naurujoogaohjaaja           
Mari Paavola p. 040 5702783/ mari.paavola@kotinet.com



Kommentit